James Coleman
女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男6/5/2018
毎年何百万人もの人々が形を取ろうとしており、その大多数は腹の脂肪を失う方法を知りたい. ほとんどの場合、体重減少は腹部脂肪量の同時低下と相関するが、特に頑強な内臓および皮下の腹部脂肪を取り除く傾向が高い特定のことがある.
女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 ナマエ以下の12件のエビデンスベースのヒントは、. 筋力トレーニングを実装する 1週間に2回のセッションで抵抗トレーニングを受けるだけで、腹部脂肪が大幅に減少し、同時にインスリン感受性が向上します . だから、あなたの食事に何も変更せずに、単にあなたの人生に筋力トレーニングを実装することは、腹の脂肪を燃やすのを助けることができます. もちろん、胃の脂肪を失うことは、筋力トレーニングの何百もの利点のほんの1つです.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 ロン毛ストレングストレーニングは筋肉を構築し、あなたの減量努力をはるかに容易にする安静時の代謝率を高める . インスリン感受性を改善する インスリン感受性は、細胞がインスリンにどれだけうまく反応するかを決定します.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 違いインスリン抵抗性細胞は、主として座るライフスタイルと加工食餌療法によって引き起こされ、過剰なグルコースを血流から逃がすために高レベルのインスリンを必要とする. インスリンレベルが高い場合、脂肪酸は容易に動員され得ない. 高レベルの内臓脂肪、内臓を取り囲む深い脂肪は、耐糖能の低下と関連している . これはインスリン感受性を低下させ、内臓脂肪を増やし、さらに耐糖性を悪化させ、相互に食い違う悪循環となる. 良いニュースは、あなたのインスリン感受性を改善し、腹部脂肪の損失を促進するためにできることがたくさんあるということです. より良い脂肪の損失のためにあなたのインスリン感受性を高めることができる10の方法はここにあります.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 胸あなたの運動強度を増やす この場合、遅く着実にレースに勝たない. 中強度の運動の効果を高強度の運動と比較した研究では、高強度の群のみが内臓の腹の脂肪を有意に減少させた .女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 おすすめさらに別の研究では、強度の高い運動は、低強度の運動と比較して、たとえ運動時間が均等なカロリー消費を維持するように調整されたとしても、総腹部脂肪、腹部皮下脂肪および内臓脂肪を減少させた . 言い換えれば、高強度の運動では、より少ない時間で同じ量のカロリーを焼くことができ、より多くの腹の脂肪を燃やすことができます. ここにあなたの運動強度を高めるべきである9つの説得力のある理由があります. インターバルトレーニングを組み込む 定常運動の同じ頻度と比較して15週間にわたり週に3回の高強度間隔運動は、全体脂肪、皮下脚および体脂肪、およびインスリン抵抗性の有意な低下に関連していた .女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 ナマエあなたがすでに知っていない場合は、高強度のインターバルトレーニング(またはHIIT)は、短く、交互に交互に行われる高強度トレーニングと低強度トレーニングの間隔です. たとえば、100メートルをスプリントしてから100メートル歩くと、20分間繰り返すことができます.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 ロン毛サーキットトレーニングを行うことで、HIITをあなたの強さのトレーニングルーチンに組み込むこともできます. すばらしい腹部脂肪吹き付け運動のための短い休憩間隔を有するスクワット、バーピー、プッシュアップ、およびプルアップの代替セット. ストレスレベルを下げる 腹部の脂肪分布は、より高いストレスおよびコルチゾールレベルと関連しており、このコルチゾール分泌は、ストレスと腹部脂肪分布との間の関係を担う可能性がある .バランスの取れたフィットネスプログラムは、適切な栄養、運動、および精神的健康を含むあらゆる角度からの脂肪の損失を攻撃します. ストレスにどれくらい耐えることができるかに取り組むことは、腹部脂肪を減らすための重要なステップとなります. 女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 東京ストレスを和らげ、脂肪の摂取を促す50の方法があります. 禁煙します 誰もが喫煙はあなたの健康に良いとは言えないと思っている人はいないと思うが、喫煙者は以前の喫煙者よりも腰部と腰の比で測定した胃の脂肪量が多い傾向があることを知っていたまたは喫煙したことのない人 . この研究の素晴らしい点は、年齢、BMI、食事とアルコール摂取量、身体活動などの他の生活習慣要因を調整し、喫煙と腹部脂肪との関係を歪ませなかったことを知ることです. あなたが喫煙者を雇い、腹の脂肪を失うことを試みると、習慣をやめるための措置を取ることが賢明でしょう.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 めんどくさいアルコール摂取量を制限する 3500人からなる調査では、アルコール消費量(主にワイン)は、男性と女性の両方でBMIとは無関係に、より大きなウエストとヒップの比に相関しています . それは平均的な体重でも、体重超過の酒飲みでも、服用していない人に比べて腹部脂肪が多いことを意味します.適度に消費されたときのワインの健康上の利点を示す多くの研究があることを認識することも重要です. 時々飲み物が飲み込むなど、他の悪い生活習慣につながることがない限り、ここでアルコールを楽しむことができます. 女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 めんどくさいファイバーインテークを増やす より高い繊維摂取量は、内臓脂肪の減少、腰の小さい周囲、腰から股への比の低下、および体脂肪率の低下と関連している . 理由繊維は腹の脂肪を失うのを助けるので、それは血糖値の良い自然なレギュレーターです.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 東京繊維は炭水化物の消化を遅らせ、血流中へのグルコースの良好な安定放出を提供する. このグルコースは、インスリンレベルが高いまま維持され、その結果、脂肪酸は動員され得る. 対照的に、繊維が少ない食事は、インスリンレベルが高くなり、インスリン感受性が低下し、脂肪蓄積がより大きくなる. トランスファットインテークを減らす 私たちは皆、トランス脂肪の消費の危険性を知っています. とりわけ、冠状動脈性心疾患のリスクを大幅に高める .女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 東京腹部脂肪を失うことになると、多価不飽和脂肪または炭水化物の代わりにトランス脂肪からのカロリーがわずか2%増加し、腰周りが高くなる . トランス脂肪酸を避けることはかなり簡単です。全体的な食生活を食べるだけです. 結局のところ、トランス脂肪の大半は人工的なものです. ほとんどのトランス脂肪は、加工食品. しかし、ちょうどその箱の正面がそう言っているので、製品にトランス脂肪がないと仮定しないでください.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 おすすめあなたは手動で水素添加油の成分のセクションを見なければなりません. FDAの規則により、1人のサービングが . トランス脂肪の5グラム . それはあまり好きではないかもしれませんが、1箱に20人前があれば、トランス脂肪の0グラムとして製品を販売しているにもかかわらず、10グラムのトランス脂肪を食べている可能性があります . あなたのオメガ3脂肪酸消費を高める 無作為化二重盲検試験では、必須脂肪酸EPAおよびDHAが高い魚油4gを6週間毎日補給すると、除脂肪体重が大幅に増加し、脂肪量が減少し、コルチゾール値が低下した . 必須脂肪酸は体内で製造することはできず、食事によって摂取する必要があります. オメガ3を多く含む食品には、脂肪魚、クルミ、チアおよび亜麻の種子、オメガ3卵、またはこのリストの食品の任意の数が含まれます.女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 口コミ睡眠を取る 十分な睡眠を取っていますか?短い睡眠期間は、より高い腹部脂肪レベルに有利であり、将来の体重増加および肥満に関連する . ほとんどの研究では、短い睡眠期間とは、7時間未満の睡眠を意味し、最適な量は7〜9時間. もちろん、睡眠の利点は、単に腹の脂肪を失うだけではありません. 短い睡眠期間はまた、高血圧および糖尿病の高リスク、およびコレステロールおよびトリグリセリドのレベルの上昇と関連する . もっとタンパク質を食べる 無作為化対照研究では、わずか12%と比較して、タンパク質からのカロリーの25%を摂取すると、はるかに多くの腹部脂肪の損失をもたらした . 他の研究では、炭水化物に適度な量のタンパク質を代用すると、腹部肥満 .女性 用 プロテイン ダイエット カロリー 男 口コミ栄養と栄養学のアカデミーでは、フィットネスの個人は、 . 54 . 増加したタンパク質合成および回復要求のために体重1ポンド当たり77グラム . その摂取量をいくつかの健康な脂肪、高繊維炭水化物、強烈な運動、そしてたくさんの休息と組み合わせると、腹の脂肪を燃やす科学的なレシピが他になく.
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